Kendinizi enerjik hissetmek ister misiniz?

[bookworm]

Kendinizi yorgun hissetmemek için dogru zamanda dogru gidalar tüketin, hayatinizi düzenleyin.

1. Aç olmasaniz bile kahvalti yapin. Böylece kendinizi daha hayat dolu hissedeceksiniz. Kahvalti eden kisiler kendilerini gün boyu fiziksel ve zihinsel olarak daha dinç hissediyor.


2. Üç ya da dört saatte bir yemek yiyin. Üç küçük ana ögün ve gün boyu iki atistirma kan sekerinizi ve enerji seviyenizi gün boyu yüksek tutar. Buradaki küçük kelimesine dikkat! Büyük yemekleri hazmetmesi daha fazla enerji gerektirir bu da uyusukluk yaratir.


3. Liflere saldirin. Liderler kan akisiniza yavas ve düzenli bir sekilde girer ve enerjiniz daha uzun süre olur


4. Omega 3’ler beyninize yararlidir. Tuna ve Som baligi gibi balik türlerinde, cevizde ve kanola yaginda çok bulunan Omega 3, beyin hücrelerini saglikli tutar ve zihninizi açik tutar.


5. Su için. Kaninizin ve diger vücut sivinlarinin büyük bir orani suda olusur. Çok az susuz kalsaniz bile kaniniz kalinlasir ve kalbiniz organlariniza daha çok kan basinci yapmaya baslar. Bu da yorgunluga neden olur.


6. Ögleden sonra kahve içmeye dikkat edin. Iki ya da üç bardak kahvede bulunan 200-300mg kafein ögleden sonra sizi zinde tutacaktir ancak ögleden sonra ya da aksam saatlerinde çok fazla kahve içerseniz uyku kaliteniz düsecektir.


7. Çok yorgunsaniz dus alin ya da yüzünüzü yikayin. Kendinizi çok yorgun hissediyorsaniz dus alin. Iki Hidrojen bir oksijen kendinizi iyi hissettirir.


8. Düsüncelerinizi bosaltin. Korku, sinir, gerginlik gibi düsüncelerinizi yakin arkadaslarinizla paylasin.


9. Kin tutmayin. Birseye karsi sinirliyseniz ya da kininiz varsa devamli stres altindasiniz demektir. Bu kalp atis hizini artirir ve bagisiklik sisteminiz zayiflar.


10. Müzik dinleyin ruh halinizi düzeltmek için müzik dinleyin. Müzik, tansiyonunuzu düsürür ve enerji verir. Yapilan bir arastirmaya göre müzik dinleyerek kosan kisiler, birsey dinlemeden kosanlara göre daha hizli hareket ediyor ve kosuyor.


11. Derrrriiiin nefes alin. Yani diyaframinizi sisirin. Karniniz havayla dolsun ve sissin. Yavasça nefes verin.


12. Etrafi toplayin. Daginik olmayan bir ortam kendinizi daha iyi hissettirecektir.


13. Iyilik yapin. Gönüllü olarak bir yerde çalismak enerjinizi alti yolda artirir: daha mutlu olursunuz, hayattan zevk alirsiniz, kendinize güveniniz yerine gelir, hayatiniz üzerinde kontrolünüzün oldugu hissine kapilirsiniz, fiziksel sagliginiz yerine gelir ve ruh haliniz iyilesir.


14. Aksam 8’den sonra TV izlemeyin ya da bilgisayarla ugrasmayin. Televizyon ya da monitörden yayilan parlak isik daha geç saatte daha zor uyumaniza neden olur. Nedeni ise isigin, günes batmasiyle beyne uyku vaktinin yaklastigini anlatan melatonin hormonunun salgilanmasini önlemesidir.


15. Alarmli saatinizi saklayin. Uyanmaniza ne kadar süre kaldiginizi görmek sizi strese sokar ve kalitesiz bir uyku geçirirsiniz. Ayrica beyniniz bir türlü uyanmaz.


16. Evcil hayvaninizi ayri bir odaya koyun. Geceleri hayvanlar horlar, etrafta dolasir ve sizi rahatsiz edecek haraketler yapar. Tüylü arkadasinizi baska bir odaya koymayi düsünün.


17. Sicakligi düsürün. Geceleri üzerinize yorgan ya da battaniye alacak kadar soguk bir oda derecesi ayarlayin. Bu, çevre sicakliginin vücut içi sicaklikla ayni olmasini saglar. Kislari pencereyi hafif açik birakmaniz ya da klima kullanmaniz iyi olabilir.


18. 15 dakika kuralini uygulayin. Eger yataga girdikten 15 dakika içinde uyuyamazsaniz yataktan çikin ve kafanizi rahatlatacak birseyler yapin. Okuma, meditasyon yapma ya da örgü örme örnek olarak verilebilir. Ama sakin bilgisayar basina geçmeyin ya da televizyon izlemeyin. Uykunuzun geldigini hissedince de yataga geri dönün.


19. Egzersiz yapin. Henüz neden oldugu bilinmese de aerobik alistirmalar daha kisa sürede uykuya dalmanizi ve gece boyunca daha az uyanmanizi saglar.


20. Alkole dikkat. Alkol almaniz uykuya dalmanizi zorlastiracaktir. Alkolün etkisiyle uyuya kalip aniden uyandiginizda daha zor uyursunuz.

iVillage / Çeviri: Soner Tamer